Качество процесса.
Это самое интересное, и содержится оно в простой формуле:

"Моете ли вы посуду, убираете постель, косите траву на газоне, - в любом случае не позволяйте вашему уму лениться или бродить, где попало. Направляйте внимание на то дело, которым вы заняты, и эта привычка перейдет на всё, что бы вы ни делали." (с) книга "Дзэн-гитара"

Осознание - в этом заключается качество процесса.

DaraMuscat в невероятно вдохновляющей записи "25 идей, чтобы быть в гармонии с собой и миром вокруг" пишет о важности осознания "того кто вы, где вы и чем занимаетесь; своего времени здесь и сейчас, вкусов, звуков".
Джулия Кэмерон в "Пути художника" пишет о внимании, о важности "замечать красоту каждого мига".
И я уже писала про жизнь с открытыми глазами, про осознанную жизнь.

А еще есть потрясающее правило - делай, что следует, когда следует, как следует и так каждый раз.
Что следует. Когда следует. Как следует. И так каждый раз.

При этом невероятно важно всё делать в меру.
Пару месяцев назад я определила свою меру: пока ты всё четко воспринимаешь и можешь по памяти воспроизвести - занятие идет на пользу. Когда начинаешь забывать, не можешь надолго сосредоточиться, не можешь удержать информацию - чаша переполнена.

В связи с этим расскажу о том, что поняла совсем недавно и что помогает мне постоянно соблюдать меру: это принцип "наполнение - освобождение - сохранение", отдаленно напоминающий мне законы физики.

Наполнение - это наполнение себя информацией извне. Это чтение, созерцание картин и природы, слушание музыки, просмотр кино и так далее.
Освобождение - это то, что исходит из тебя. Записи собственных мыслей, сочинение музыки и историй, делиться информацией с кем-то в беседе, музицировать и так далее.
"Наполнение" и "освобождение" очень похожи на дыхание - вдох и выдох - их нужно чередовать. Ведь не может же человек только вдыхать или только выдыхать!

Сначала я следовала только этим двум принципам, но вскоре поняла, что их следует дополнить "сохранением".
Сохранение - это время наедине с собой, время прислушаться к собственному телу, медитация, тишина, покой.
Это очень важно. И это очень просто. Я следую советам Tara Stiles: сесть в удобную позу с прямым позвоночником, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании, на вдохах и выдохах.
На мой взгляд всё, что мы делаем вдумчиво, концентрируя внимание на том, чем заняты - медитация. Но очень важно направить внимание именно на себя, на свое тело. После медитации ты открываешь глаза, улыбаешься и живешь.

И еще: важно делать не только то, что нравится... нужно искать удовлетворение в нелюбимых делах! Когда во время самого ненавистного и скучного дела научишься быть спокойным, умиротворенным и радостным - значит, ты на верном пути.

При этом нельзя забывать про разграничение обязанностей. Если есть возможность, то почему бы не передать дело другому, а самому делать то, что больше тебе подходит? Как в "Вине из одуванчиков":

"—Дуглас, - прошептала она. - Никогда не позволяй никому крыть крышу, если это не доставляет ему удовольствия. Как придет апрель, оглянись вокруг и спроси: "Кто хочет чинить крышу?" И если кто-нибудь обрадуется, заулыбается, он-то тебе и нужен. Потому что с этой крыши виден весь город, и он тянется к полям, а поля тянутся за край земли, и река блестит, и утреннее озеро, и птицы поют на деревьях под тобой, и тебя овевает самый лучший весенний ветер. Даже чего-нибудь одного довольно, чтобы весной на заре человек с радостью забрался хоть на флюгер. Это - час великих свершений, дай только случай..."